ボディーホワイトニング道場 シミ・くすみ改善からコスメ・サプリまで
毎日できるボディーホワイトニング方法、乾燥肌・敏感肌・脂性肌などの肌質に合わせたホワイトニング化粧品の選び方、ボディーホワイトニングにアプローチする生活習慣、美白につながる肌質別保湿ケア、タイプ別しみ対策などの情報が満載です。
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美白や美肌の為のサプリや食べ物 ビタミンＣ ビタミンＥ
サプリメントのほかにも身近にある食品・食材にもボディーホワイトニング・美肌に効果があるものが多くあります。
■ビタミンＣ ビタミンＥ
ビタミンＣとビタミンＥは、アンチエイジングとして有名です。
ボディーホワイトニング・美肌効果も期待できます。
ボディーホワイトニングをさらに効果的にするには、肌の外側からだけではなく内側から作用するよう
にビタミンＣやビタミンＥの含まれている食材を積極的に摂取しましょう。
普段の食生活で、摂取の難しい人はサプリメントを利用するのもいいでしょう。
ビタミンＣの効果
・抗酸化作用が高いので美肌・ボディーホワイトニングの天敵である日焼けによるシミ・ソバカスを防
ぎます。
・シミやソバカスの原因といわれているメラニン色素の沈着を防ぐ働きがあります。
・美白・美肌を維持するコラーゲンの働きを助けます。
・美肌・ボディーホワイトニングに大変効果的で、美白肌を強力にサポートする栄養素です。
ビタミンＣが含まれる食品
・ほとんどの野菜や果物に含まれています。
・熱に弱いので、調理の際は注意が必要です。
肌を効果的にボディーホワイトニングするなら、ビタミンＣは不可欠ですよ。
ビタミンＥの効果
・ビタミンＣと同様に抗酸化作用が高い栄養素です。
・新陳代謝を活発化させて、美肌・ボディーホワイトニングに有効です。
・また、アンチエイジング（老化防止）にも効果的な栄養素です。
・血行をよくし、細胞の酸化を防ぎ、代謝を活性化させる働きがあります。
ビタミンＥが含まれる食品
ごま、アーモンド、かぼちゃ、オリーブオイルなどに含まれています。
ビタミンＥの抗酸化作用はボディーホワイトニングの手助けをしてくれる成分です。
ビタミンＣと比べると、少し意識をしないと摂取できないので、忙しい人などはサプリメント
を利用されるといいでしょう。
ビタミンＣとビタミンＥの関係
・ビタミンＣとビタミンＥは一緒に摂取することで相乗効果が増すと言われている。
・ビタミンは化粧品にも含まれていて、肌から直接吸収させることもできますが、食べ物や飲
み物からとるとより効果的です。
ボディーホワイトニング用のビタミンのサプリメントには必ず配合されている成分です。
口からの摂取が一番吸収しやすいので、ボディーホワイトニング化粧品を使うと同時に毎日の食生活に必
ず取り入れるようにすると、ボディーホワイトニング効果がアップします。
美白や美肌の為のサプリや食べ物 ビタミンB群
サプリメントのほかにも身近にある食品・食材にもボディーホワイトニング・美肌に効果があるものが
多くあります。
・代謝を高めて、肌荒れやむくみを防ぐ働きがある。
代謝が悪いといくらボディーホワイトニング化粧品を使っても効果は上がりません。
身体の中から代謝をアップさせ、ボディーホワイトニング効果をアップさせましょう。
ビタミンＢ群が含まれる食品
にんにく、ヨーグルト、豚肉、のり、ごまなどに含まれています。
ビタミンＢ群はボディーホワイトニングに直接的に効果のある成分ではありませんが、食材の組み合わ
せで、他のビタミン類も一緒に摂取することが可能です。
肌の代謝を高めて、ボディーホワイトニングの効果も一緒にアップさせると美白だけではなく、美肌も
手に入れることが可能です。
美白や美肌の為のサプリや食べ物 ビール酵母
美白や美肌の為のサプリや食べ物 ビール酵母
サプリメントのほかにも身近にある食品・食材にもボディーホワイトニング・美肌に効果があるものが
多くあります。
・ビタミンＢ群の他にミネラルや食物繊維を多く含みます。
・ダイエット食品として有名ですが美肌への効果が期待できます。
便秘がちな女性は多いと思いますが、お通じが悪いと肌が荒れたり、くすんだりしてホワイト
ニングどころではありません。ビール酵母の食物繊維が便秘の解消を促します。
ビール酵母でお通じを正常にしつつ、ボディーホワイトニングの効果もアップさせましょう。
ビール酵母とは
・ビール酵母は、ビール製造過程に使用する酵母のことです。
・一般的に売られているビール酵母は乾燥させてあります。
ダイエットの情報が多くありますが、最近では『ビール酵母のボディーホワイトニング＆美肌効果』が
口コミ情報として広まっていて、ダイエットをしながら肌もキレイにボディーホワイトニングできてし
まいます。
ビール酵母の摂取と注意点
・錠剤、粉末など多くのサプリメントが売られています。
・薬局、薬店だけでなくはもとスーパやコンビニでも手軽にに購入できます。
【注意点】
・ビール酵母はインシュリンを抑制させます。
・糖尿病の治療中の方はビール酵母を利用する前に、医師の相談を受けて下さい。
手軽に手に入るビール酵母ですが、ボディーホワイトニングする場合も過剰摂取は禁物です。
糖尿病の方や糖尿病の疑いがあるような方は、注意が必要ですね。
美白や美肌の為のサプリや食べ物 ヒアルロン酸
美白や美肌の為のサプリや食べ物 ヒアルロン酸
サプリメントのほかにも身近にある食品・食材にもボディーホワイトニング・美肌に効果があるものが
多くあります。
・ムコ多糖類の一種です。
・ボディーホワイトニングの効果があり美白を目指す肌にはすごく重要な成分です。
・皮膚の保水性や弾力性を保つ役割をします。
ボディーホワイトニングだけではなく、肌のツヤやハリにも効果がある成分なので、積極的食事に取り
入れましょう。忙しいけどボディーホワイトニングは行いたい人はサプリメントを利用するといいでし
ょう。
ヒアルロン酸の美白・美肌効果
・３０代からヒアルロン酸は減少し始めます。
・４０代以降は急速に減少すると言われています。
・ヒアルロン酸が減少すると皮膚に含まれている水分が減少し、肌の弾力性が無くなります。
・肌の弾力が失われるとくすみやシワやたるみが目立ちはじめます。
ヒアルロン酸が不足している時に、他のどんなにいい成分を摂取しても、美肌・美白を維持す
ることは難しいのです。ボディーホワイトニングを効果的にするならヒアルロン酸の摂取は必須です。
ヒアルロン酸が含まれる食品
・鶏のトサカなどに多く含まれますが、食品で採る事は難しいかもしれません。
・サプリメントで摂取するのが一番簡単でしょう。
いくらボディーホワイトニングにいいとは言え、鶏のトサカは入手するのも調理も困難ですね。
ボディーホワイトニング用サプリメントには必ず含まれている成分の一つですが、購入する際には成分
表を確認してみるといいでしょう。
エラスチン美白や美肌の為のサプリや食べ物 エラスチン
エラスチン美白や美肌の為のサプリや食べ物 エラスチン
サプリメントのほかにも身近にある食品・食材にもボディーホワイトニング・美肌に効果があるものが
多くあります。
・「真皮」「靱帯」「血管壁」「腱」などの伸縮性が必要な部分にある繊維状のタンパク質。
・美肌やボディーホワイトニングにはコラーゲンと共にとっても重要なものです。
・比較的熱に強い。
例えば骨付きの鶏肉や牛スジの煮込みなどの料理などを調理した時には煮汁も一緒に摂取しま
しょう。コラーゲンと共に煮汁に含まれているエラスチンはボディーホワイトニングの強い味方です。
エラスチンの美白・美肌効果
・加齢やストレスが原因で減少します。
・また、美肌・美白に大敵な紫外線をあびる事でエラスチンが減少・変質します。
・１０代のエラスチンの量は２０％近くあるが、３０代後半では２％位まで減少する。
・エラスチンを摂取して、若い肌を維持するのは美白・美肌にとって必要です。
ボディーホワイトニングの効果の高いエラスチですが、肌から吸収されにくいので食事やサプリメント
で摂取するといいでしょう。ボディーホワイトニングを意識するなら摂取するのは夜の方が効果的です。
エラスチンが含まれる食品
・肉類や食べ物から摂取できますが含有量が多いサプリとか使うといいでしょう。
・コラーゲンやヒアルロン酸と一緒に摂取した方が効果が高い。
・化粧品のように外から皮膚に塗っても効果が薄い(保湿程度)ので、食品やサプリメントで
摂取するといいでしょう。
肉類から採るなら煮込み料理がおススメです。
他の野菜などと一緒に煮込むことでコラーゲンと共に他のボディーホワイトニング成分も一緒に摂取で
きますね。
アスタキサンチン
アスタキサンチン
・美肌・ボディーホワイトニング効果のが認められている成分。
・魚介類（鮭、イクラ、エビ・カニなど）の赤い色素のことで、カロチノイドの一種です。
「肌荒れ」「シミ」「そばかす」を抑制し、ボディーホワイトニングや美肌に効果があります。
食事としてとる場合はビタミン類の多く含まれている食材と一緒にとるとボディーホワイトニングの効
果もアップします。美味しく、ボディーホワイトニングを楽しみましょう。
アスタキサンチンの抗酸化作用
・ボディーホワイトニングや美肌効果を促進させ、優れた抗酸化作用をもつ物質です。
・βカロチンの１０倍、ビタミンＥの１０００倍近い抗酸化力を持つといわれています。
食べ物から採れる抗酸化物質はボディーホワイトニングの強い味方です。
少しの量でも抗酸化力は強いので普段の食生活に少しずつでも取り入れてボディーホワイトニングの効
果をアップさせましょう。
アスタキサンチンとビタミンＡ
・アスタキサンチンの一部は体内でビタミンＡへ変化します。
・本来のアスタキサンチンの作用とともに、ビタミンＡとしての美容効果も期待できます。
本来の成分の抗酸化作用とビタミンＡに変化してからの美容効果でボディーホワイトニングの効果も
アップします。食事として採ることが比較的簡単なので、外からのボディーホワイトニングと併用する
意味でも積極的に食事に取り入れたいですね。
アスタキサンチンが含まれる食品
・鮭、イクラ、エビ、カニなどに含まれます。
比較的簡単に調理できっる食材が多いので、ボディーホワイトニング化粧品と平行して摂取して下さい。
内側から作用する抗酸化物質によるボディーホワイトニング効果が期待できます。
亜鉛（ジンク）
亜鉛（ジンク）
・亜鉛(アエン)は「別名〜ジンク」とも呼ばれています。
・大量に摂取する必要はありませんが、亜鉛不足になると肌の調子も悪くなってしまいます。
・穀物をはじめ、肉や魚に多く含まれているミネラルです。
亜鉛をはじめとするミネラルが不足すると、肌のトラブルが起こりやすくなります。
そうなってしまうと、ボディーホワイトニングどころではなくなってしまいますね。
ボディーホワイトニングはしたいけど食事が不規則だったり外食が多い方などはサプリメントとしても
摂取する事ができますよ。
亜鉛（ジンク）の美白・美肌効果
・通常は不足する心配はありませんが、ダイエットや偏った食生活などの影響で、亜鉛不足に
なる場合があります。
骨や筋肉、臓器などの生成に必要な亜鉛は、不足または欠乏すると老化の進行を早めてしまい、
肌のボディーホワイトニングはもちろん美しい肌を保つことが難しくなります。
亜鉛（ジンク）が含まれる食品
・牡蠣（かき）、ホタテ、うなぎの蒲焼、からすみなどに含まれます。
普段の食生活で頻繁に食卓に上がる食材ではありませんが、バランスのいい食事を心がけてい
れば、一日の必要量は摂取できます。
ボディーホワイトニングだけではなく美肌やアンチエイジングの為にもバランスのいい食事をとるよう
に心がけましょう。
美白の敵！〜トランス脂肪酸
美白の敵！〜トランス脂肪酸
最近話題の『トランス脂肪酸』の過剰摂取は美肌・美白に影響があると言われています。
(1)トランス脂肪酸とは
(2)トランス脂肪酸の何がいけないのか
今までは、肌にいいものやボディーホワイトニングを助ける食べ物を紹介してきましたが、避けた方が
いい成分も紹介したいと思います。
トランス脂肪酸とは
『トランス脂肪酸』
・人工的に加工された脂成分（加工油脂）に含まれる脂肪酸の一種
・主に、マーガリンとかバター、ケーキやパンとかに含まれている
・加工油脂は、たいてい固形化した脂成分の形です。
普通、脂肪は体内で脂肪酸とグリセリンに分解されます。
しかし、加工油脂を摂取するとトランス脂肪酸が発生します。
トランス脂肪酸は美肌や美白を妨げる性質を持つ成分なので、多量の摂取は厳禁です。
ボディーホワイトニングだけではなく、からだの健康の為にも摂取する量が少なくなるように気をつけ
ましょう。
『トランス脂肪酸』を大量に摂取すると、血中の悪玉コレステロールが増加します。
悪玉コレステロールを増えると、善玉コレステロールが減ってしまい、肌もボロボロに荒れて
いってしまいボディーホワイトニングや美肌どころではなくなってしまいます。
ボディーホワイトニングの妨げになる他にも『動脈硬化』や『心臓疾患』『脳内出血』など身体の健康
面でのリスクも高まります。
