１日に60〜100ｇのタンパク質をとる。
１日に60〜100ｇのタンパク質をとる。
身体を作っているのはまずタンパク質です。
『ボディーホワイトニング』をする時にもこのタンパク質の栄養素が必要です。
１日に必要なタンパク質の量は「平均的な成人男性が70g、成人女性が55g」です。
※「第六次改定日本人の栄養所要量」（厚生労働省）より
できれば、2/3は肉や魚、チーズなどの動物性タンパク質が理想といえます。
動物性タンパク質は、不足してくると皮膚がカサカサしてきます。
動物性タンパク質
牛・豚・鶏などの肉、魚、チーズ、牛乳
植物性タンパク質
そら豆、小豆、豆腐、納豆、厚揚げ、など
以上の食品群をバランスよく摂取して『ボディーホワイトニング』できる肌作りをしましょう。
